Способ эффективной постановки целей
Январь — время, когда большинство людей строит планы и ставит цели на наступающий год. Анализируя то, каких результатов удалось добиться в прошлом, одни испытывают удовлетворение, а другие — разочарование. Расскажем о том, что обычно мешает достигать целей и как поставить такие, к которым вы, скорее всего, сможете прийти в 2024 году.
Что может быть не так с вашими целями
Неправильно поставленные цели лишат вас самого главного: шанса к ним приблизиться. Некоторые эксперты в области психологии говорят: подавляющее большинство людей вообще не ставит каких-либо целей, особенно если их деятельность никак не связана с предпринимательством, которое само по себе располагает к подобному мышлению. А другие, даже если и расписывают перечень задач, далеко не всегда к ним приходят.
Из-за чего часто не получается добиться желаемого:
- Отсутствие конкретики: у вас может быть понимание, чего вы хотите, однако нет четкой формулировки, каким будет результат и как вы сможете понять, что добились его. Например, вы мечтаете сменить работу, но не знаете, чем конкретно заниматься, по каким критериям выбирать, как именно действовать. И не ставите временные рамки, которых стоит придерживаться. Цель превращается в абстрактное желание, и вы фактически не приближаетесь к ее реализации. А если и удается найти какой-то вариант трудоустройства, остаетесь недовольны, потому что хотели, как выясняется, чего-то другого.
- Привычка откладывать: работа над целью сдвигается на потом. Или вы ждете подходящего момента. Постоянно возникают дела поважнее, и непонятно, как выкроить в плотном графике время на свой «новогодний» список задач. Возможно, вам мешает прокрастинация. А вот в чём ее причина, стоит поразмыслить.
- Цель слишком сложная: на самом деле ставить чересчур простые тоже неэффективно. Но если задачи очень объемные, требуют больших усилий, и вы не понимаете, как к ним подступиться, трудно начать что-то делать.
- Проблемы с мотивацией: малейшая сложность вынуждает опустить руки и почувствовать себя неважно. И хотя в самом начале вы ощущали энтузиазм, он быстро улетучивается. Такое часто бывает, когда человек ожидает, что на его пути не будет возникать трудностей. А если деятельность требует усилий, он перестает ею заниматься.
- Страх потерпеть неудачу: вам кажется, что если что-то пойдет не по плану, будете испытывать разочарование и корить себя за то, что ничего не получилось.
- Многозадачность: вы делаете слишком много, не расставляя приоритеты и пытаясь жонглировать самыми разными обязанностями. Такой образ жизни может выматывать.
Почему важно ставить цели
В 2015 году Сара Гарднер и Дэйв Олби из Доминиканского университета Калифорнии поделились результатами исследования профессора психологии Гейла Мэтьюз по теме целей, согласно которому постановка, запись и подготовка плана движения к ним повышают вероятность достижения успеха.
Кроме того, нетрудно понять, что такая деятельность помогает выбрать ключевые направления дальнейшего развития и даже взять под контроль важные сферы жизни и в какой-то мере управлять ими.
Еще в 1968 году Эдвин. А. Локк, американский психолог, провел исследование на эту тему. Он проанализировал собранную информацию по теме целеполагания и опубликовал статью «К теории целевой мотивации и стимулов». Автор пришел к выводу, что сложные цели более позитивно влияют на эффективность человека, нежели простые. А если они к тому же конкретные и четко сформулированные, то результат будет еще выше. Плюс в данном вопросе важным показателем становится поведенческий аспект: намерение человек действовать.
Таким образом, чем более четко и понятно поставлена достаточно сложная для достижения задача, тем выше уровень мотивации человека и вероятность, что в итоге он придет результату.
Как поставить цель, чтобы ее достичь
Довольно популярной и эффективной методикой для выполнения данной задачи считается SMART. Согласно ей, любая цель должна быть:
- Конкретная: например, вместо «сменить работу» — «получить должность системного аналитика».
- Измеримая: скажем, «получить должность системного аналитика с уровнем заработной платы Х и гибким графиком работы».
- Достижимая: ваша цель должна быть реалистичной. Если вы хотите найти выше обозначенную работу, у вас должны быть соответствующие компетенции и опыт.
- Актуальная: например, если вы планируете ближайшие два года много путешествовать, учитывайте данное обстоятельство и на этапе планирования, и во время поиска вакансий. В противном случае перед вами будет стоять непростой выбор. Удачная формулировка может быть «получить должность системного аналитика с уровнем заработной платы Х и удаленным форматом работы».
- Ограниченная по времени: четкие и реалистичные временные рамки помогут совершать правильные и своевременные шаги к своей цели. Например, если вы планируете «получить должность системного аналитика с уровнем заработной платы Х и удаленным форматом работы в апреле», то январь вы, возможно, захотите посвятить изучению рынка вакансий, февраль потратите на отклики и выполнение тестовых заданий или повышение компетенций. А затем у вас будет возможность пройти испытательный срок и окончательно определиться с новым местом работы.
Попробуйте использовать данную методику для постановки целей на следующий год. И главное, не забывайте о том, что все достижения начинаются с одного небольшого шага. Даже если вы еще далеки от желаемого результата, старайтесь отмечать маленькие свершения на пути к самому важному.
Как преодолеть прокрастинацию и повысить личную эффективность
