Небезобидный трудоголизм

Предприниматели и наемные сотрудники часто работают сверхурочно. Особенно в тех случаях, когда их вдохновляет дело, которым они занимаются. По этой причине бывает трудно сохранить баланс в разных сферах жизни. Однако иногда причина чрезмерной загруженности вовсе не в повышенном интересе к любимому ремеслу, а в невозможности остановиться и ничем не заниматься. В этом случае мы можем говорить о трудоголизме: сегодня обсудим, в чём его причины и как с ним справиться.

Почему трудоголизм не так безобиден

Какое-то время «достигаторство» считалось совершенно нормальным и даже модным: работать много, активно и практически на износ было нормой для большого количества людей. На столь специфической волне трудоголизм был чем-то естественным и даже вызывал восхищение.

Сегодня тренды меняются. Всё чаще специалисты в области ментального и физического здоровья говорят о том, как важно сохранять баланс работы и отдыха. Однако когда у человека есть проблема трудоголизма, ему сложно отказываться от «сверхурочных». И причина такого поведения вовсе не в том, чтобы просто хорошо справляться с поставленными задачами. Обычно трудоголики много работают, потому что иначе не могут.

В 1971 году У. Оутс впервые использовал этот термин в значении «пристрастие к работе, компульсивная и неконтролируемая потребность работать непрерывно». С тех пор исследований на эту тему стало довольно много. Появились разные виды типологий трудоголиков и отличные друг от друга взгляды. Например, некоторые придерживаются точки зрения, что трудоголизм — штука полезная, но большинство всё же сходятся во мнении, что он несет в себе риски для здоровья человека.

В разное время ученые трактовали проблему и как черту характера, и как навязчивость и зависимость.

Проблема всё еще является малоизученной, и сложно сказать, сколько конкретно людей ей подвержены. Тем более порой ее путают с чрезмерной увлеченностью работой.

Причины и признаки трудоголизма

Опираясь на результаты исследований в данной области, можно назвать несколько ключевых факторов появления зависимости от работы.

1. Потребность человека чувствовать свою компетентность, которую ему сложно удовлетворить каким-то другим способом: она входит в категорию базовых, и таким образом человек старается ее закрыть.
2. Желание получить социальное одобрение или избежать критики со стороны других людей.
3. Особенности личности: например, трудоголикам часто присущ перфекционизм, они стараются делать всё безупречно.
4. Проблемы с самооценкой и уверенность в том, что только благодаря огромному количеству работы можно добиться успеха.
5. Опора на более ранний опыт, где похожее поведение приносило позитивный результат. Например, если благодаря активной учебной деятельности студенту удалось получить признание в образовательной среде, он продолжает придерживаться такой тактики и дальше.
6. Детский опыт и сценарии, в которых человек усвоил подобную модель поведения: скажем, если в семье родители много трудились и транслировали чрезмерную ценность непрерывной работы. Или ребенка постоянно критиковали и много от него требовали. В таком случае он может страдать трудоголизмом во взрослом возрасте.

Иногда проблема может быть связана с наличием у человек определенных расстройств: например, депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства и других.

В 2019 году New York Post опубликовал результаты опроса 2000 человек, в результате которого были выделены признаки, способные указать на наличие у человека трудоголизма. Ниже представляем некоторые из них.

• Тенденция отдавать большее предпочтение работе, а не личной жизни.
• Беспокойство о деловых задачах даже по выходным и в отпуске, а порой и отсутствие последнего.
• Склонность трудиться сверхурочно, пропускать обеденный перерыв, постоянно проверять рабочие сообщения.

А еще человек с такой проблемой может испытывать чувство вины и тревогу, когда не работает.

Как бороться с трудоголизмом

Если вы подозреваете, что подвержены проблеме, можно попробовать предпринять следующие меры.

1. Расставить приоритеты и выбирать, на чем сосредоточиться сегодня: не все задачи требуют решения здесь и сейчас. Постарайтесь распределять обязанности равномерно.
2. Лимитировать рабочие часы в неделю и не превышать этот объем: например, 40 часов. Всё, что выходит за рамки «лимита», исключать.
3. Устранить факторы, которые создают дополнительную нагрузку: проверку корпоративных чатов, звонки коллег или руководителя, выходящие за рамки рабочего графика. Лучше выделить на такие задачи определенные часы.
4. Сбалансировать остальные сферы жизни и запланировать время на них: отдых, общение с близкими, спорт, хобби. Их наличие в повседневной рутине не менее значимо, чем рабочая деятельность.

Если трудно справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью к специалисту: например, психологу или психотерапевту.