Привычка отвлекаться: СДВГ и его влияние на вашу работу
Некоторым людям бывает трудно подолгу удерживать внимание на одной задаче, будь то просмотр фильма, разговор, работа над проектом и т. д. В профессиональной деятельности они часто корят себя за невнимательность, неусидчивость и неспособность кропотливо погружаться в трудовой процесс, однако может быть, что за подобными симптомами скрывается СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Последнее время о наличии подобной проблемы у взрослых стали говорить все чаще — мы предлагаем обсудить подробнее возможные симптомы, по которым можно понять, что у такого поведения есть весомая причина.
Что такое СДВГ на самом деле
Как говорилось выше, интерес к расстройству сильно вырос в последние годы: все чаще в СМИ и блогах можно найти статьи и видео людей, которые им страдают — причем речь идет о взрослых людях. Какое-то время считалось, что СДВГ подвержены в основном дети, однако в конце 90-х в DSM появилась информация о том, что синдром вполне может быть диагностирован и после 18 лет. По разным данным, на текущий момент более 4% населения разных стран в общей сложности страдают данным расстройством.
Из названия несложно понять, что его симптомы чаще всего встречаются в трех категориях:
- Невнимательность — человеку бывает трудно сконцентрироваться на выполнении каких-то задач, особенно если они для него не очень интересны. Кроме того, при наличии таких симптомов ему сложно себя организовать и он легко отвлекается на сторонние процессы — например телефонный звонок, соцсети, ненавязчивый диалог и т. д. В работе это часто проявляется в том, что работник не может следовать инструкциям и установленному регламенту, часто упускает из виду важные детали, забывает то, что услышал или прочел совсем недавно, старается избегать деятельности, при выполнении которой нужно прикладывать большое количество усилий.
- Импульсивность — мы говорим о ней тогда, когда человеку свойственно принимать решения и совершать какие-то поступки под воздействием эмоций, не продумывая возможные последствия такого поведения. Он может перебивать собеседника, вмешиваться в чужую беседу, много говорить, с трудом сдерживать свои эмоции.
- Гиперактивность — таким людям сложно подолгу сидеть на одном месте, им хочется постоянно поправлять волосы, менять положение тела, у них присутствует неусидчивость, они часто встают со своего места, активно ходят по офису или дому, бурно жестикулируют, постоянно держат или крутят что-то в руках и т. д.
У кого-то при СДВГ присутствуют симптомы из всех трех категорий, кто-то отмечает у себя только отдельные проявления — однако важно понимать, что для постановки диагноза необходимо, чтобы они сохранялись достаточно длительное время.
Как правило, невнимательность и гиперактивность люди с данным расстройством наблюдают у себя с раннего возраста, однако не все родители приводят ребенка к специалисту для диагностики. Поэтому часто бывает такое, что СДВГ человеку ставят уже во взрослом возрасте.
Чем опасен СДВГ и как себе помочь?
Начнем с того, что если вы замечаете у себя какие-то симптомы данного расстройства, важно не заниматься самодиагностикой, а обратиться к врачу-психиатру. На основании анамнеза он может подтвердить или опровергнуть ваши гипотезы и предложить соответствующий план действий.
СДВГ — проблема, которая может ухудшать качество жизни:
- Из-за проблем с концентрацией внимания человеку сложнее выполнять повседневные задачи, связанные с работой, бытовыми обязанностями, учебой и т. д. Не зная, в чем причина, он не может справиться со своей неусидчивостью и склонностью постоянно переключаться на отвлекающие факторы. Отсюда — прокрастинация, нарушение дедлайнов, склонность себя обвинять и т. д.
- Импульсивность и гиперактивность могут влиять на отношения с другими людьми — например если есть склонность совершать необдуманные поступки, привычка перебивать, вмешиваться в разговоры, слушать и не слышать, неумение сдерживать эмоции и т. д.
- Некоторые специалисты говорят, что из-за возникающих вследствие СДВГ трудностей люди, подверженные данной проблеме, также могут страдать тревожным и депрессивным расстройствами.
СДВГ до сих пор считается недостаточно исследованной проблемой, кроме того, его невозможно вылечить, однако вполне реально скорректировать отдельные проявления — чаще всего для этого используют медикаментозное лечение и психотерапию. Большую эффективность показывает когнитивно-поведенческая психотерапия, а также психообразование, благодаря которым человек лучше узнает, как проявляется расстройство и что делать, чтобы себе помочь.
По мнению специалистов, людям с СДВГ могут помочь следующие действия:
- Планирование, особенно в визуальном формате — например ведение планера с подробным описанием задач, использование стикеров с напоминаниями о важных делах, которые помогут не отвлекаться и возвращаться к поставленным целям.
- Создание эффекта «фонового шума», который позволяет концентрироваться на текущем деле, — например работа под какую-то монотонную однотипную музыку, абстрактное рисование во время прослушивания аудиокниг или на совещаниях. Так проще удерживать внимание на основной задаче.
- Практики осознанности (mindfulness) и медитация — по разным данным, их использование помогает снизить отдельные симптомы расстройства, а также обучает навыкам концентрации внимания. Кроме того, люди с СДВГ также говорят об эффективности их применения в повседневной жизни.
