5 самых распространенных патологий офисных работников
По сравнению с работой на заводе 8-часовое пребывание в офисе может показаться легкой прогулкой. Оказывается, это далеко не так. Медики отмечают, что многие клерки из-за сидячего образа жизни страдают от повышенного холестерина и высокого давления и менее других защищены от риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Мы расскажем, с какими недомоганиями чаще всего сталкиваются офисные сотрудники и как их можно предотвратить.
«Синдром компьютерной шеи»
Вам знакомо состояние, когда после пробуждения вы не могли повернуть голову, а между лопаток все было сдавлено, словно прессом? На боли в шее и в верхнем отделе спины регулярно жалуются 30% сотрудников, отмечает мануальный терапевт Джозеф Тейлор. Чаще всего они возникают у офисных работников, которые неправильно сидят за столом, из-за чего шея получает дополнительную нагрузку.
Тейлор подмечает: «Чаще всего мы сидим за столом сгорбившись, а наша голова сама собой вытягивается вперед. Если ежедневно проводить в такой позе по несколько часов, то постепенно кости в шее и верхней части спины зафиксируются в неестественном для них положении».
Эта распространенная проблема получила свой термин — «синдром компьютерной шеи». Если им не заниматься, то у сотрудника в скором времени могут возникнуть головные боли, мигрени, судороги, заболевания челюсти и даже уменьшение объема легких. По мнению Тейлора, важно вовремя диагностировать указанный синдром, чтобы предотвратить его развитие. В противном случае состояние человека может ухудшиться до непоправимого.
Терапевт настаивает на том, чтобы испытывающие регулярную боль сотрудники сразу же обращались за помощью. Компаниям же Тейлор советует позаботиться о создании комфортного рабочего пространства: мониторы компьютеров должны быть размещены на уровне глаз, чтобы человеку не приходилось вытягиваться вперед и наклонять шею. В течение дня необходимо правильно сидеть за столом: выпрямив спину, расправив плечи и касаясь ногами пола. Так можно снизить общую нагрузку на спину и шею.
Хронические боли в пояснице
По мнению эксперта по йоге Саманты Паркер, хронические боли в пояснице являются основной причиной нетрудоспособности во всем мире. Из-за этого синдрома компании ежегодно недосчитываются 26 млн рабочих дней. Паркер считает, что от него не застрахованы 80% взрослого населения. Избавиться от неприятных симптомов на короткое время можно за счет смены положения в кресле и регулирования его высоты. Однако намного важнее уделить внимание мышцам бедра, сухожилиям и квадрицепцам. Паркер объясняет, почему это так важно: «Мышцы ног соединяются с тазом, который является проводником между верхней и нижней частью тела. Так как долгое время мы сидим под углом 90 градусов, мышцы ног остаются напряженными, из-за чего возникает дополнительное давление на таз».
Чтобы избавиться от дискомфорта, многие из нас ненадолго меняют положение тела — и вновь замирают в кресле на несколько часов. Паркер отмечает: чтобы предотвратить появление болей в пояснице, необходимо чаще разминать ноги. К примеру, их можно поднимать и опускать под столом или делать выпады. Кроме того, не помешает хорошая разминка ног и бедер перед сном.
«Туннельный синдром запястья»
Мы ежедневно нагружаем запястья: печатаем, двигаем компьютерную мышку, поднимаем тяжести, несем продукты и многое другое. Из-за чрезмерного напряжения у этой небольшой части тела может развиться «туннельный синдром запястья».
Международный тренер по поддержке и улучшению здоровья Койя Уэбб отмечает, что на подобную проблему ежегодно жалуется более 8 млн человек. При этом именно офисные сотрудники больше подвержены риску возникновения синдрома. К его симптомам можно отнести скованность, покалывание, онемение, жжение и слабость в области запястья. Работникам с этим заболеванием Уэбб рекомендует обратиться к доктору и приступить к упражнениям для разминки кистей. К примеру, можно упираться руками в стену или стол, разминать каждый палец, сжимать и разжимать кулаки.
Перенапряжение глаз
По словам Уэбба, 60% американцев жалуются на перенапряжение глаз, вызванное работой за компьютером. Его основными симптомами являются тяжесть в глазах, жжение, зуд, размытое зрение и головная боль. В этой ситуации тренер рекомендует ежедневный комплекс упражнений: закрывайте по очереди глаза, а затем смотрите вверх, вниз, влево и вправо. Представьте, что перед вами циферблат часов: несколько раз проведите глазами с 12 до 3, а затем — с 6 до 9. Также можно недолго поморгать, а затем закрыть глаза на 20 секунд. Эти упражнения полезны для сотрудников, которые много времени проводят за компьютером.
Респираторные заболевания
По данным Национального совета по безопасности, плохое качество воздуха — распространенная проблема современных офисов. Из-за него у сотрудников могут возникнуть астма, респираторные заболевания и аллергия. Эксперты выделяют несколько причин появления загрязненного воздуха: плохая работа систем вентиляции, переполненные помещения, использование при уборке вредных химических веществ, плесень, большая влажность, наличие мусора.
Чтобы справиться с этой ситуацией, необходимо постоянно проветривать офис, проводить своевременную уборку, следить за чистотой системы вентиляции, регулярно менять фильтры кондиционеров. Эксперты отмечают: ваши рабочие места, обеденная зона, комната отдыха должны находиться в идеальном состоянии. И не забывайте выносить из офиса испорченную еду, чтобы она не стала рассадником насекомых и источником отвратительного запаха.
Почему вы должны относиться к своим сотрудникам так же, как к клиентам
