Полифазный сон: привычка гениев или экстремальный эксперимент

Принято считать, что для наибольшей продуктивности необходимо спать около восьми часов, желательно с 11 вечера и до 7 утра. Тогда вы будете бодры, активны и наиболее работоспособны. Но так же известно, что в мире идет непрерывная борьба между «совами» и «жаворонками»: любители вставать пораньше захватили власть и тем, кто привык бодрствовать ночью, приходится мириться с неизбежностью ранних подъемов. Но если эти два клана все же имеют некоторую системность в режиме сна и отдыха, то люди творческих профессий, ученые, некоторые знаменитости и вовсе живут в своем графике. Принято считать, что успешный бизнесмен, состоявшийся человек встает в шесть утра и показывает уровень невероятной продуктивности уже в 06:15, но сегодня это уже, скорее, некоторое клише. А вот люди, о которых мы расскажем далее, жили в исключительно индивидуальном режиме и практиковали полифазный, или многофазный, режим сна, который подойдет далеко не каждому, а, скорее, человеку исключительному и нестандартному. Если вам все еще не хватает 24 часов в сутках, то этот материал мы написали именно для вас!

Полифазный режим сна

Этот вариант был предложен психологом Дж. С. Шимански, который выделяет такие особенности полифазного режима сна: нерегулярность, рваный график, отсутствие определенной системности сна, которая скорее более характерна для жизни ночных животных в дикой природе.

Полифазный сон длится около 20 минут и повторяется в течение суток. К такому циклу трудно привыкнуть, но у него есть ряд преимуществ. Прежде всего, многофазный сон дает возможность быть более продуктивным и плодотворным. Это своего рода читерство, которое позволяет сохранять работоспособность на протяжении суток. Вы буквально активны днем и ночью с небольшими перерывами на сон. Так, практикующие полифазный подход освоили так называемый «быстрый сон», который помогает восстанавливать силы более эффективно, так как мозг и тело отдыхают несколько раз в течение дня. Мы рассказали об этом, чтобы у читателей сложилось примерное понимание, почему наши следующие герои избрали подобный подход. Но имейте в виду, что такой режим подходит далеко не каждому, а, скорее, единицам, так что советуем не экспериментировать со своим здоровьем как минимум без надзора врача.

Уинстон Черчилль

Данный деятель отличался неуемной страстью к хорошему алкоголю и табаку, был мастером хлесткого слова и прозорливым политиком, который одним из первых указывал на воинственное настроение Гитлера. И чтобы поддерживать свой гений в постоянном тонусе, Черчилль практиковал дневной сон, который был неотъемлемой частью его жизни. Даже посреди самого напряженного дня политик выделял два часа на сон вне зависимости от обстоятельств. Лежа в постели, он отвечал на письма, надиктовывая текст секретаршам, любил долго ужинать, приступал к работе ближе к 11:00 вечера. Как говорил сам Черчилль, режим ночной совы помогал ему выполнять гораздо больше работы, чем обычно.

Наполеон Бонапарт

Невысокий человек, но маленьким его назвать никак нельзя. Во всех походах он был со своей армией, постоянно путешествовал с одного места на другое, жил в постоянных думах о войне, стратегии. Наполеон практически никогда не имел полноценного сна в нашем понимании, и режим его был довольно хаотичен. Он спал под грохот пушек, мог бодрствовать тогда, когда другие валятся с ног, и засыпал там, где даже закаленный солдат мог лишь мечтать о сне.

Томас Эдисон

А Эдисон и вовсе заявлял, что ненавидит сон, так как он забирает драгоценное время, что можно потратить на работу и исследования. Изобретатель как-то сказал, что может работать без остановки целые сутки совсем без сна, но вне подобных марафонов практиковал дневной сон. Его ассистент говорил, что Эдисон часто дремлет, но спит очень мало, уделяя этому занятию считаные часы.

Рональд Рейган

Американский президент любил вздремнуть в любое время, что не подлежало никакому обсуждению. Рейган спал перед приемами в Белом доме, перед важными совещаниями, и ничто не могло нарушить этот ритуал. Он шутил, что на его кресле в кабинет министров должна быть надпись: «Здесь спал Рональд Рейган».

Сальвадор Дали

Дали как великий творец, известный своей эксцентричностью, часто говорил, что своим успехом он обязан «послеобеденной дремоте» или «сну с ключом», который был неотъемлемым творческим ритуалом и важной частью жизни художника. Художник спал в кресле, держа в руке ключ так, чтобы в процессе засыпания хватка ослабевала, и звон от упавшего ключа его будил. Подобный режим сна и стал ключом к успеху творца, по крайней мере, он так говорил.

Никола Тесла

Гений, повелитель молний, человек, который стал настоящим символом науки. Сегодня каждый знает этого гениального изобретателя, ученого, сумевшего подчинить электрический ток. Тесла, подобно Эдисону, считал, что в сутках слишком мало времени, чтобы тратить их на сон и порой отдавал этому, по его уверению «бесполезному», занятию не более двух часов в день. Жажда творить и создавать заставляла работать Николу на износ, что позволило вписать себя в страницы истории навсегда.

Леонардо да Винчи

Как и Тесла, да Винчи не признавал длительный сон. Он мог спать по нескольку раз в течение дня, но продолжительность такого отдыха была совсем небольшой, хотя давала творцу достаточно энергии.

Да Винчи практиковал полифазный режим сна, который включал в себя кратковременный сон, например отдых в течение 20 минут, каждые три часа. Леонардо считал такой вариант наиболее полезным и продуктивным, так как ему не нужно было придерживаться стандартов, что не ограничивало его возможности работать, творить и создавать.

Как перейти на полифазный режим сна

Еще раз скажем, что подобные эксперименты должны проводиться обдуманно и под наблюдением врача. Для начала выберите наиболее подходящий для вас вариант, который будет вписываться в режим жизни, рабочий ритм. Сперва добавьте дневной сон в ваше привычное расписание — не более часа. Затем начните практиковать отдых каждые 5–6 часов по 30 минут, постепенно уменьшая промежуток между часами бодрствования. Далее сбалансируйте ночной график: его придется сдвинуть, со временем сократить и ввести перерывы, когда вы будете просыпаться и заниматься какими-либо делами — по дому, работой, хобби.

Самое главное — переходите к новому графику постепенно, каких-то строгих критериев нет, а основной — это ваше самочувствие. Если вы чувствуете, что 24 часа в сутках для вас слишком мало, то попробуйте провести такой эксперимент.