«Праздник к нам приходит», а настроения нет: если в детстве время перед Новым годом было наполнено ожиданием чуда и исполнения желаний, то с возрастом у некоторых людей оно начинает ассоциироваться с суетой, пробками, выгоранием и ожиданием, что ощущение праздника наконец придет — но вместо этого наступает апатия и усиливается тревога. Данная проблема становится все более актуальной для граждан нашей страны, предпринимателей, которые к концу года обнаруживают себя совершенно обессиленными. По этой причине мы решили разобраться, почему в декабре может падать настроение и как себе помочь в этот горячий период.
Когда ничего не радует
Хотя особой статистики, подтверждающей рост числа депрессивных и тревожных расстройств в период праздников, нет, многие практикующие специалисты в области ментального здоровья сходятся во мнении, что время до Нового года, на каникулах и сразу после для многих людей становится непростым. Если кому-то необходимость выбирать подарки, завершать рабочие проекты, украшать дом, договариваться о планах на праздничную ночь и планировать вечеринку — в удовольствие, других подобная перспектива может беспокоить, раздражать и повергать в уныние.
Психологи используют понятие «праздничной депрессии» для обозначения такого состояния: чаще всего оно выражается в том, что человек испытывает интенсивную грусть, иногда к ней может добавляться состояние подавленности, чувство вины, тревоги, злости и ощущение сильной усталости. Порой перестают приносить удовольствие привычные вещи.
Чем такое состояние может быть вызвано:
- Накопившейся усталостью: в конце года появляется много задач, которые необходимо завершить и доделать — довести до конца рабочие проекты, подготовить документы по итогам отчетного периода, выполнить то, что давно откладывали. Ощущение, что сроки поджимают, может усиливать напряжение и вызывать переживания о том, будто ничего не получится сделать вовремя. Человек старается меньше спать, активнее работать и выматывает себя еще больше.
- Подведением итогов года: можно заглянуть в социальные сети и увидеть, как люди делятся своими впечатляющими достижениями. На фоне чужих успехов свои собственные могут огорчать. И даже если не сравнивать себя с другими, порой кажется, чего-то стоящего в уходящем году сделать не удалось, недовольство собой усиливается и возникают мысли, что впереди тоже ждать нечего. Особенно чувство тоски в таких ситуациях растет тогда, когда есть проблемы с самооценкой: к примеру, если завышены требования к себе или есть ощущение, что они ничего не добились.
- Усилением чувства одиночества: пока окружающие люди окунаются в праздничную суету, готовятся к праздникам и строят планы на предстоящие каникулы, те, у которых есть проблемы в отношениях или неудовлетворенность своей жизнью, могут в большей степени чувствовать себя никому не нужными. Кажется, что праздник пришел ко всем, кроме них, и мысль о том, что новогоднюю ночь придется провести в одиночестве или в компании не самых важных людей, вызывает чувство тоски и одиночества. Ведь «как Новый год встретишь — так и проведешь».
- Финансовыми трудностями: хочется порадовать близких и себя приятными подарками и сюрпризами, отметить праздник с размахом, но возможности не позволяют. Неудивительно, кстати: сервис для поиска работы «Работа.ру» и СберCтрахование в декабре поделились результатами исследования, согласно которому 41% опрошенных начинают откладывать на Новый год за два-три месяца. Если не удалось позаботиться о праздничном бюджете заранее, человек может злиться на себя, чувствовать вину и никчемность, а также грустить о том, что у него все идет не по плану.
- Необходимостью устраивать праздник для детей, семьи и заниматься прочими хлопотами: не все из нас рождены организаторами, плюс обычно на праздничные заботы накладывается ежедневная рутина, пробки и усталость. В таком случае может усиливаться тревога и появляться раздражение.
Как себе помочь
- Снизить к себе требования: на самом деле не обязательно завершать все дела в декабре, если того не требуется по объективным причинам — к примеру, бухгалтерия ждет от вас цифры, чтобы сдать отчетность, или что-то подобное. В остальных случаях совершенно не важно, сделаете вы генеральную уборку в конце года или позже, организуете идеальный праздник для семьи своими руками или силами аниматоров и ближайшего ресторана.
- Оценить по достоинству свои успехи. Не сравнивайте свои достижения с чужими и не концентрируйтесь на целях, которых не удалось достичь: лучше подумайте, что полезного вы совершили. Например, начали ходить в зал — да, пусть не три раза в неделю, но по возможности. Или, скажем, стали чаще читать книги, провели удачную сделку, сумели реализовать все проекты на работе в сроки, большое количество времени смогли уделить семье и т. д.
- Заботиться о здоровье: декабрь — период, когда в наш рацион начинают особенно активно включаться новогодние блюда и появляется желание снизить физическую активность. Старайтесь следить за питанием, уделять время спорту, высыпаться и избегать употребления алкогольных напитков — которые, кстати, считаются депрессантами.
- Поставить цели на следующий год: обычно они вдохновляют и дают порцию мотивации. Только постарайтесь сделать их реалистичными, чтобы впоследствии не разочароваться из-за того, что вам не удалось добиться ничего из запланированного.
- Уделить время созданию настроения: что обычно дает вам ощущение праздника? Например, украшение дома, покупка подарков, приготовление имбирного печенья, просмотр новогодних фильмов по телевизору, семейный ужин или вылазка на природу. А может быть, вы любите кататься на сноуборде или горных лыжах и запланируете себе активные мероприятия на каникулы?
Новогодняя ночь — всего одна в году, и если ее ожидание не сопряжено для вас с праздничным настроением, не старайтесь во что бы то ни стало его отыскать. Лучше направьте силы на то, чтобы себя поддержать и встретить наступающий год с запасом энергии и в спокойном состоянии. Если замечаете, что симптомы праздничной депрессии сохранились и после праздников, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Эмоциональное выгорание на работе: почему происходит и как вернуть себя в норму
Как сохранить ментальное здоровье в современном рабочем ритме