Синдром самозванца: явление, мешающее вашему успеху

Понятие «синдром самозванца» сегодня стало очень популярным. И не всегда ясно: в каком случае можно говорить, что человек ему подвержен, а когда ему действительно стоит подтянуть свои компетенции. Люди, страдающие от этой проблемы, могут испытывать трудности в достижении своих целей. Поэтому сегодня попробуем разобраться, как проявляется синдром самозванца, есть ли он у вас и как быть, чтобы эта проблема не стала преградой на пути к вашему успеху.

«Просто повезло»

Тот факт, что человек сомневается в своих способностях и компетенциях, не всегда означает, что у него синдром самозванца: иногда ему действительно требуется помощь в решении профессиональных задач или повышение квалификации. Между тем, данный феномен считается достаточно распространенной проблемой. В 2019 году группа американских ученых (Дена М. Бравата, Шэрон А. Уоттс и другие) опубликовала статью по результатам исследования научных публикаций по данной теме. Целью работы стала оценка распространенности, характеристик и лечения синдрома самозванца. Согласно публикации, в некоторых исследованиях указано, что до 82% людей подвержены ему в той или иной степени.

Синдром самозванца — феномен, при котором успешные люди не могут присвоить вполне конкретные результаты своего труда, чувствуют себя мошенниками, сомневаются в себе и боятся, что однажды их обман разоблачат. Понятие появилось в 1978 году. Его авторами являются П.Р. Клэнс и С. Аймс. По данным исследований, довольно часто синдром способствует выгоранию и негативно влияет на профессиональную деятельность человека. К тому же он сопровождается сильной тревогой.

«Мне просто невероятно повезло. Только поэтому мне удалось довести проект до конца».
«Мой руководитель думает, будто я хороший специалист, но на самом деле я просто его одурачил. Именно поэтому меня приняли на работу».
«На самом деле мои компетенции ничего не стоят, и большинство людей справились бы с тем, что делаю я. Когда об этом станет известно, меня будут считать мошенником».

Примерно такие мысли крутятся в голове человека, страдающего синдромом самозванца. Если вы тоже замечали у себя похожие, как определить, соответствуют ли они действительности или говорят о наличии у вас проблемы?

Профессионал или самозванец

Критерии, которые могут указывать на наличие проблемы, перечисляем ниже.

• Привычка обесценивать свой успех и результаты: в отличие от человека, который действительно недостаточно компетентен, у того, кто страдает синдромом самозванца, есть вполне конкретные достижения. Их можно объективно подтвердить фактами и отзывами других людей. Однако если человек подвержен влиянию феномена, то не замечает их.
• Ощущение собственной некомпетентности и неуверенность в себе и своих знаниях: в результате человек боится не оправдать ожиданий окружающих, не довести дело до конца, не справиться с поставленной задачей. В таком случае он нередко пытается компенсировать свою мнимую некомпетентность тем, что перерабатывает, стремится сделать всё идеально или, наоборот, начинает саботировать рабочий процесс. Как правило, с поставленной задачей он справляется хорошо, так как на самом деле его знаний вполне достаточно.
• Боязнь разоблачения и страх оказаться мошенником: «самозванец» уверен, будто его главный навык — пускать пыль в глаза окружающим. И рано или поздно тайное станет явным. Тогда позора не оберешься. В итоге он испытывает сильную тревогу, так как живет в постоянном ожидании «неминуемого разоблачения».

Для более точной диагностики существует Шкала феномена самозванца (Clance Impostor Phenomenon Scale, CIPS), автором которой является психолог П.Р. Клэнс: 20 вопросов, позволяющих понять, насколько сильно синдром проявлен в вашей жизни. Кстати говоря, диагнозом он не является и относится к когнитивным и поведенческим особенностям человека, которые порядком усложняют ему жизнь.

Что мешает людям с синдромом самозванца добиваться успеха?

• Стремление к перфекционизму, нереалистичные стандарты и требования к себе. Это создает избыточную тревогу, вынуждает перерабатывать и вызывает чувство постоянной неудовлетворенности: работать, испытывая подобное состояние, сложно и изнурительно.
• Избегание успеха и действий, которые могут к нему привести: ведь есть ощущение, что справиться с задачами не получится, и впереди ждет неудача, за которой последует разоблачение.
• Тенденция к выгоранию: из-за стремления оправдать ожидания окружающих и компенсировать свою «некомпетентность» человек может много работать, находиться в состоянии тревоги, страха, напряжения и, как результат, выгорать.

Как помочь себе справиться с синдромом самозванца?

1. Каждый раз, когда вам в голову приходят мысли о том, что не хватает знаний и навыков, на самом деле вы всех обманываете. Попробуйте в этот момент проанализировать себя с помощью техники «Проверка доказательств» из книги «Техники когнитивной психотерапии» Роберта Лихи. Существуют ли какие-то доводы, которые говорили бы о вашей правоте? И можно ли найти аргументы, способные опровергнуть домыслы?
   Выпишите и те, и другие на листок бумаги. Оцените свою степень доверия мыслям, а затем сделайте вывод. Если вы по большей части «надумываете», то, скорее всего, упражнение позволит наглядно в этом убедиться. Если нет — по крайней мере, найти свои точки роста и усилить слабые стороны.
2. Научитесь благодарить себя за те результаты, которых вам удалось достигнуть: поначалу будет сложно, ведь куда лучше вы умеете их обесценивать, приписывать другим людям и стечению обстоятельств. Используйте технику из первого пункта: когда вы думаете, что «мне просто повезло», найдите доводы «за» и «против» этой мысли.
3. Старайтесь делиться своими размышлениями с другими людьми: когда они просто крутятся в голове, то сильно выматывают. Кроме того, обсуждение своих страхов с окружающими может принести облегчение и показать, что вы не одиноки в своих опасениях.
4. Поразмышляйте о том, что вас больше всего страшит: допустим, руководитель поймет, какой вы обманщик. Что будет дальше и как вы сможете справиться с последствиями?
   Обычно самые сильные эмоции вызваны неизвестностью.
5. Собирайте положительную обратную связь от других людей: клиентов, руководителя, коллег. Старайтесь воспринимать ее позитивно. Если кажется, что окружающие вам льстят или не до конца понимают, какой вы ловкий обманщик, вернитесь к первому пункту.

И не забывайте о том, что в своей проблеме вы не одиноки: огромное количество людей подвержены проявлениям синдрома самозванца, но продолжают идти к своим целям. Поэтому не сворачивайте с выбранного пути, верьте в свои силы и не прекращайте развиваться как профессионал.