Как сохранить ментальное здоровье в современном рабочем ритме

Цифры отлично помогают систематизировать жизнь, а порой и иллюстрировать ее, показывая некоторые процессы более наглядно, чем любое кино. Так вот, если вы работаете  в обычном графике с 9–18, 5/2, то за год проводите на работе 1 900 часов, а это около 80 суток трудовой деятельности без перерыва.  За всю жизнь это около 2 800 рабочих суток в формате 24/7 или же  67 200 часов работы. А теперь представьте, что ваша деятельность не просто не приносит удовольствия, но еще и вводит в состояние стресса, причем дело тут может быть не только в самой профессиональной деятельности — к выгоранию иногда приводит неправильный подход конкретного сотрудника к работе. Мы поговорим о простых, но действенных методах, которые помогут сохранить ментальное здоровье даже при самом высоком ритме работы.

Насыщенное путешествие

Работа начинается с маленького путешествия до нее и заканчивается дорогой домой. В это время можно ехать и представлять все трудности, которые поджидают вас в офисе – пустой кулер и надоедливые коллеги — или же посвятить этот час себе. Если есть возможность, то слушайте аудиокниги или смотрите сериал, но старайтесь не думать о том, чем предстоит заниматься в течение рабочего дня (только если это не приносит вам удовольствие), пока не пришли на свое рабочее место. Такой способ позволит не испытывать стресс лишние пару часов и поможет настроиться на день грядущий.

Границы

Речь идет не о государственных границах, а лишь о работе и доме. Если вы трудитесь не удаленно, то придерживайтесь правила Вегаса: «Все, что происходит на работе, остается на работе». Негатив, который мог скопиться в течение рабочего дня, ни в коем случае не должен транслироваться на ваших домочадцев и мешать вести нормальный, привычный образ жизни. Конечно же, бывают ситуации, когда речь идет о суммах, которые требуют большего внимания, чем рамки обычного рабочего дня, а так же об убытках или грядущей сделке. Но в таком случае, как говорят бизнесмены, работа заканчивается в момент подписания контракта или разрешения сложившейся ситуации. Если же все обстоит гораздо проще, то за порогом офиса все свободное время посвящайте себе.

Физическая активность

Настолько часто о ней говорят и пишут (в том числе и мы), что вы скорее всего уже в курсе, но все же напомним: занимайтесь спортом и, по возможности, ведите активный образ жизни.

Перерыв

Пообедать, пройтись, поболтать с коллегами, совершить покупки — причин может быть множество, а смысл один — дать мозгу возможность отвлечься, передохнуть, чтобы вернуться к работе со свежими силами. Кстати, прием пищи очень важная часть рабочего процесса. В противном случае вы рискуете столкнуться с проблемами ЖКТ, не говоря уже о частичной потере работоспособности, ведь без «топлива» мозг отказывается функционировать на все сто.

Разговоры

Если чувствуете приближение кризиса, то уделите время не праздным беседам во время работы, а конструктивному диалогу с руководством. Порой замалчивание проблем приводит к началу внутреннего выгорания, ведь проблемы на работе вводят нас в состояние беспокойства, оставляя некоторых людей в преддепрессивном состоянии. Не бойтесь обсуждать проблемы, говорить о задачах, с которыми не удается справиться, попросите помощи, если нужно, или же обратитесь за помощью. Утаивание профессиональной или же психологической проблемы (иногда сотрудник элементарно не может справиться с давлением, что не стоит порицать, ведь все мы разные) может привести к еще большим сложностям, которые впоследствии решить гораздо сложнее.

Сильные и слабые стороны

К определенному моменту вы должны осознать свои сильные и слабые стороны и (возвращаясь к вопросу о необходимости диалога) поговорить со своим руководителем по этому поводу. Если вы сконцентрируетесь на деятельности, в которой особенно хороши, то процесс работы неминуемо станет для вас более интересным и комфортным.

Всегда имейте цель

Работа ради работы — это путь, в конце которого вы потеряете смысл и не будете понимать, что кроме денег может приносить ваша деятельность. С одной стороны, финансы, безусловно, и есть главный мотиватор. Но человек так устроен, что ему постоянно требуется поиск смысла своего существования, что со временем коснется и карьеры. А вот понимание того, ради чего вы занимаетесь своим ремеслом, к чему идете, как сегодняшние действия отразятся на завтрашнем дне, помогут не опускать рук, сохранять мотивацию и постоянно стремиться к новым вершинам. Знайте, ради чего вы трудитесь и всегда ставьте цель, достижение которой и станет той самой движущей силой.