Как лучше справляться с работой, требующей высокой концентрации

Вы можете быть очень бодрым с утра и рассеянным ближе к обеду. Или же чувствовать особенную продуктивность во второй половине дня, а в первой — нехватку энергии и мотивации. В течение дня все мы можем ощущать чередование подъема и упадка сил, и у каждого этот цикл индивидуален. Все дело в биоритме.

Учитывайте его, когда приступаете к работе. Подумайте, в какое время суток вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются пассивность и упадок сил. Если у вас строгий рабочий график, то в периоды меньшей активности выполняйте менее сложные задачи, а работу, требующую высокой концентрации, делайте на подъеме.

Концентрация предполагает сосредоточение внимания только на одной задаче. Не терять ее поможет заранее составленный план. Запишите все свои многочисленные задачи и обязанности, которые необходимо выполнить, и структурируйте их. Большой объем работы разделите на несколько маленьких заданий и выполняйте их поочередно, стараясь ни на что не отвлекаться в процессе.

Только после того, как вы выполнили одно задание и отметили его завершение, вы можете переходить к следующему. Также стоит обозначить время, когда вы хотите выполнить определенную работу.

Помните о том, что ваши энергетические резервы не безграничны, вы можете уставать, когда они заканчиваются. Чтобы рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане на рабочий день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Акцентируйте внимание на заданиях с самой высокой степенью важности.

Концентрация требует как внешнего, так и внутреннего спокойствия. Поэтому не приступайте к работе сразу, сначала попытайтесь расслабиться и собраться с мыслями. Отбросьте все раздумья о других ваших обязанностях и спокойно сосредоточьтесь на том, что вам нужно делать сейчас. Затем подумайте, как вы можете наилучшим образом удовлетворить свои цели и требования. Тогда спокойно приступайте к работе.

Есть и менее очевидный способ вернуть внимание и спокойствие. Попробуйте абстрагироваться от задачи и позволить мыслям свободно поблуждать. Эта рекомендация может показаться странной, но на деле она эффективнее, чем можно было бы подумать. Многие психологи сходятся в мнении о том, что мозгу необходимо мечтать и бесцельно фантазировать. Это важная часть системы, помогающая ему нормально функционировать.

Сосредоточенность требует скоординированных действий, и на нее уходит много энергии. Гораздо больше, чем для поддержания работы группы областей мозга, участвующих в бездействии, фантазиях и мечтах. Поэтому в один из моментов рабочего дня мы неизбежно притормаживаем, и разум начинает блуждать. Если этот процесс неминуем, можно подходить к нему более осознанно. Абстрагируйтесь от работы, помечтайте, затем снова возвращайтесь к делу. Это, кроме прочего, даст вам расслабление и спокойствие.

Чем лучше развита наша память, тем лучше мы работаем с информацией, а значит, можем лучше сосредотачиваться на работе. Обладая хорошо развитой памятью, вы не будете тратить время и силы на поиск информации. У вас в голове будет много данных, которые вы сможете использовать по мере необходимости. Каждый шаг к улучшению памяти — это также шаг в развитии способности концентрироваться.

Развитие когнитивных способностей — долгий и трудоемкий процесс, и далеко не все методы могут оказаться действенными. Если ваша работа постоянно требует большой фиксации внимания, то могут помочь альтернативные методы улучшения памяти. Многие исследования показывают, что практически все методы опосредованного воздействия на мозг значительно уступают перед прямым. Существует множество исследований на тему электростимуляции, доказывающих ее эффективность и безопасность. Особенно, если соблюдается индивидуальный подход.

NeuroHack — это комплекс процедур для активации и стимуляции мозга, направленный на улучшение когнитивных способностей. Подбор нужных частот, амплитуды, участка воздействия, совмещение с другими процедурами — на основе данных диагностики можно подобрать такое воздействие, которое эффективно и быстро улучшит ваши когнитивные способности.

Как мы уже упоминали ранее, ваши ресурсы не бесконечны. Мозг и нервная система могут истощаться в процессе работы, и чем больше вы выполняете заданий ежедневно, тем выше вероятность получения стресса. Огромное количество нагрузки препятствует свободному ходу вашей энергии и ослабляет силу внимания. Составляя свой план, вносите в него только те задачи, которые точно сможете выполнить, и не забывайте оставлять место для отдыха.