4 настольные книги, которые помогут справиться с тревогой
По данным, опубликованным на сайте ВОЗ в сентябре 2023 года, на текущий момент тревожное расстройство — одно из наиболее распространенных психических расстройств во всём мире. И только каждый четвертый человек, страдающий данной проблемой, получает соответствующее лечение. Если вы понимаете, что тревога снижает качество вашей жизни, мешает в бизнесе, в построении карьеры, данная статья будет определенно полезна для вас.
Подробнее о тревоге
Если опираться на данные некоторых исследований, то можно увидеть, что довольно существенное количество людей хотя бы время от времени испытывает тревогу на рабочем месте. В марте 2023 года сервисы «Работа.ру» и «СберУниверситет» провели опрос руководителей среднего и высшего звена, а также линейных «начальников», чтобы выяснить, как часто они бывают подвержены чувству беспокойства и что является причиной.
Так вот, периодически с тревогой сталкиваются 40% респондентов. Довольно часто ее испытывают 25% опрошенных, а очень часто — еще 24% участников исследования. Больше всего они переживают из-за текущей работы, делового взаимодействия с вышестоящими управленцами, а также показателей собственной эффективности. Чуть меньше респондентов волнует общение с подчиненными, клиентами и партнерами.
Можно показаться, что хотя тревога — не самая приятная эмоция, ее можно перетерпеть. На самом деле она влияет не только на общее настроение и состояние человека, но и на его продуктивность на рабочем месте и в бизнесе. Согласитесь, сложно принимать правильные решения, работать максимально продуктивно, если значительную часть времени испытываешь беспокойство. Результаты разных опросов подтверждают и этот факт.
Так, в октябре 2022 года «Работа.ру» и сервис онлайн-психотерапии «Ясно» провели исследование, в ходе которого постарались выяснить, замечают ли респонденты, что чувство тревоги каким-либо образом сказывается на их эффективности. Согласно полученным данным, больше половины опрошенных (52%) заявили, что из-за беспокойства им действительно сложнее концентрироваться на выполнении текущих рабочих задач. Еще 49% участников отметили, что у них снижается мотивация, 35% говорят о падении скорости выполнения своих прямых обязанностей, а 24% — об ошибках, которые случаются из-за повышенной тревоги. И только 15% респондентов утверждают, что беспокойство на них никак не влияет.
Трудно отрицать тот факт, что тревога чаще всего вызывает у человека внутреннее напряжение и мешает работать или управлять бизнесом с полной отдачей. Поэтому, если вы замечаете, что данное чувство доставляет вам дискомфорт, возможно, справиться с ним позволят рекомендации профессиональных психологов.
Настольные книги, которые помогут бороться с тревожностью
- «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой», Роберт Лихи.
Прежде всего он предлагает разобраться, как вообще появилось данное чувство и для чего оно необходимо, а также что такое тревожное расстройство. На конкретных примерах, в том числе из своей практики, Роберт Лихи объясняет причины, по которым мы испытываем тревогу, и рассматривает основные «мыслительные конструкции», поддерживающие ее. А затем дает набор упражнений, которые помогают работать с разными проявлениями данной проблемы. - «Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств», Дэвид Бернс.
Он пишет о разных проявлениях данной эмоции, включая переживания человека по поводу публичных выступлений, своего внешнего вида, здоровья, чрезмерной стеснительности и других проблем. Преимущество в том, что тут есть конкретные рекомендации, которые можно использовать для самостоятельной работы с проблемой. - «Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения», Тибо Морисс.
Здесь идет речь о разных видах эмоций, а также автор объясняет, почему у негативных переживаний есть своя задача. Тибо Морисс предлагает упражнения для работы с беспокойством, стрессом, страхом, прокрастинацией, а также обидой и завистью. Бонус: тут есть рабочая тетрадь, которую при желании можно использовать для выполнения практических заданий. - «Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток», Дэвид Бернс.
Конечно, в центре внимания тут находится иная проблема. Однако поскольку она часто тесно связана с тревогой, то книгу, вероятнее всего, будет всё равно любопытно изучить. Плюс, она также содержит конкретные практические рекомендации, которые подходят для самостоятельной работы.
Важно понимать, что книги — вспомогательный инструмент, который дополняет работу со специалистом. Они могут пригодиться, если вы только начинаете интересоваться данной темой. Но при наличии ярко выраженных симптомов тревожного расстройства, доставляющих дискомфорт, не нужно заниматься «самолечением» и стоит своевременно обратиться к специалисту.
